手机浏览器扫描二维码访问
掌控（第2页）
2022131?????樊登读书《掌控》看后总结
???《掌控》字面意思就是掌控自己，那樊登老师的总结是：开启不疲惫不焦虑的人生
?????
1）精力管理
①当代白领的身材隐患：“胖子核“
②警惕四肢匀称，腰腹肥胖“梨型身材“
③看起来不胖，体脂率却超高
④成年男人的体脂率范围15%~18%??成年女性20%~25%
????
2）“精力“是这个时代的核心竞争力
①体力
②竞争力
③专注力
????
3）运动健身的终极目标
①即不是为了变瘦变美，也不是为了马甲线和肱二头肌
②让自己的精力充沛，全面掌控自己的人生
???
4）精力管理的四个维度
①运动②饮食③休息④心态
二、精力运动
????
1）决定健康体能管理的五要素①心肺功能②身体成份组成③柔韧性④肌肉耐力⑤肌肉力量
???
2）运动的分寸＝??
95%舒适度?＋
5%挑战
???
3）跑步的好处，“会跑“的人才懂
三、精力饮食
???
1）不控制饮食，运动也不能减重
???
2）吃饱不等于吃对
???
3）让你会吃的简单方法
四、精力心法
???
1）心态管理的
???
2）独立管理
五、精力恢复
???
1）睡眠是最好的精力恢复
???
2）其他精力恢复的方法①深呼吸②冥想……
???
3）其他快速“充电法“①散步②聚会聊天③到大自然当中去?④休假（5~7天为宜）
（）
。
看小说，630book
请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。
胡亥蒙蕙 幽玄轮回劫 长生冢 和冤种继弟上综艺后 第一太子爷 全能夫人被宠成了小娇娇 大炎朝太子王安 回到过去当医仙 最强太子爷 王安彩月 我与白血病校草骨髓匹配 大炎朝皇帝的第十子 从他掌心出逃 独一无二的太子爷 极品太子爷 千古圣君秦二世 重生大秦帝国之二世皇帝 全球反击 逢欢 在逃生游戏里当笨蛋美人[无限]
紫阳
残袍一套五本由广东人民出版社全集出版，欢迎关注微信公众号fengyujiuqiu了解最新动态。残袍简体购买紫阳简体天猫购买brampampgt...
炮灰皇后奋斗记
皇帝了不起？等我穿成你的小情儿，虐死你！这是一代炮灰皇后穿成情敌的错位史...
风华无双：毒医宠妃
她，二十一世纪暗组织的一名顶级女杀手，拥有绝世容貌与妖娆身材，曾一人横扫若干名敌手，被誉为最具潜力与爆发力的杀手，没有之一。强横如她，却不料被未婚夫与亲姐姐联合起来暗杀。一觉醒来，竟穿越了？！她穿越的对象竟然还是个地位却连婢女都不如的丞相府二小姐！他，神佑帝国的帝君，一代战神。墨发银带，白衣胜雪，华贵逼人，宛若天神。拥有绝世的容颜与才华，竟从第一眼就看上了这个其貌不扬甚至有些丑陋的女孩。那一刻，他心里缺失许久的那一块，仿佛终于被填满了。万般维护，只为她一展笑颜！当新时代的顶级杀手魂穿于异世懦弱丑颜二小姐的身上，又会发生怎样惊心动魄的故事？当其貌不扬的她遇见宛若天神的他，是成为对手，还是并肩作战？是相携此生，还是患难与共？风云诡谲，万念俱变，步步惊心。暗杀，毒医，谋略，谁说女子不如男，她可是新世纪的新新人类，凤无双誓要在异世活出自己的精彩。以至于，若干年后，提起凤无双的名字，那个大陆，无人不竖起大拇指予以称赞，无人不对她俯首称臣。凤无双便是那个超越帝君的存在。且看一代天之娇女如何在这异世纤手拂云，万剑归心，只为寻一处安宁之处，与他携手共度一生！坚信一生一世一双人，1剧！...
![[综漫]搞基是为了毁灭世界](/img/86/86092.jpg)
[综漫]搞基是为了毁灭世界
少年的名字是伊格尼兹阿尔法杰洛。如果你觉得可以低调奢华有内涵地亲切称呼他为一个妮子з」∠。少年的人参目标就是玩坏那些正直热血的动漫男主，达到剧情崩坏毁灭世界的目的。无论调♂教勾♂引摔♂跤摧♂残还是搞♂基，只要能让根正苗红的男主长歪，少年便捂菊亦无憾！但是在与男主们斗智斗勇的过程中，少年渐渐发现要让男主们偏离剧情轨道最方便的方法，果然还是掰弯了他们来搞基！愚蠢的人类，我和你们搞基是为了毁灭世界呀！又名勾引男主的日子为了毁灭世界我已经丧心病狂了直男调教指南黑化是为了毁灭世界为什么要毁灭世界？因为我对这个世界爱得深沉本文日更，这是一篇无节操扔下限的轻松文接到编编通知，本文将于1月20日入V。望大家继续支持至于攻受问题，即使有是妮子又是零号的怎么攻的起来←←如果发现系统延迟没看到更新或者显示有问题的话，请把地址栏里面的如gt内容目测有武士弗拉明戈兄弟战争银魂死神驱魔少年绝园的暴风雨吸血鬼骑士滑头鬼之孙夏目友人帐无头骑士异闻录永生之酒萤火虫之森未来日记少年漫少女漫新番年番热门冷门都有可能出现。我的其他文↓↓综漫已完结现耽日更gt顶着锅盖弄了个调教我的都来吧156453864←←敲门砖随意玩不来微博，所以需要戳我就来勾搭邮件吧gt喜欢我的文就顺手包养下我的专栏如何？...
绯闻男神：首席诱妻成瘾
我们离婚吧！领证三个月，她想全身而退。男人冷酷地勾起唇，强势的将她抵在电梯里，我的世界，岂是你想来就来，想走就走。她一忍再忍，最后忍不可忍，设计了一出他出轨的戏码。当他被记者抓奸在房，她拿出离婚协议往他面前一放，笑眯眯的吐出两字离婚！他闻言大怒，扛起她就进了隔壁的房间女人，想离婚，没门！...
网游之野望
在游戏中获得绝世心法，体能进化，应用现实，完成超级任务，建立属于自己的势力！一个小小的玩家，如何纵横野望...